居家健身，不妨就让这么做

本报讯（记者胡智伟）本轮疫情遭遇后，很多人的步伐随之波动，尽量避免出现外出，安心的间隔时间增多了，有可能因缺乏民族运动而出现四肢僵硬、局部疼痛等不适。天津体育学院民族运动训练科学学院博士杨春英介绍，疫情期间，人们也可以利用安心的间隔时间健体，多民族运动对四肢有坏处，另外还可以相应一下感觉。

老年人注意控时控度

老年人安心跑步时，要高度集中民族运动风速，每天民族运动的总间隔时间可以高度集中在1个小时之内。老年人安心跑步，划分“糖类”“小生命力”“相互合作”和“灵敏”几类，在跑步每一次中的，要受到重视民族运动前的热身以及民族运动后的放松整理，尽量避免遭遇民族运动损伤。对于四肢硬朗、四肢舒展不会问题的老年人，可以穿一双合适的民族运动鞋，整天做到几三组“一并高抬手脚”“小步跑”“后踢手脚”和“一并小碎步”等练习。以“一并高抬手脚”为例，做到民族运动的时候，四肢腹部要尽量保证顶端，手脚要尽量拉高。每三组坚信做到5分钟，然后休息3至5分钟，再再考虑到下一三组，一般每天做到2至3三组均可。如果老年人的年龄较大或膝关节有问题，可以选择风速较低的民族运动，在四楼打打武术或做到做到广播操也是很差的。

专家学者时时刻刻，老年人安心健体，要高度集中好量和度，万一出现心跳过快、头晕眼花的情况，要马上暂缓民族运动。另外，如果在民族运动后的第二天感觉除此以外疲惫，也要合理减小民族运动间隔时间或提高风速。

小孩子可以试试“掐地操”

对于四肢素质比较好的青年人来说，安心健体可以选择的项目并不多，除了糖类民族运动，还有“生命力”“速率”“越野”“柔韧”“相互合作”和“灵敏”这几类。以“生命力训练”为例，推墙拖压肩、推墙T字跳跃、推墙回转髋部外旋等民族运动都适合整天里做到。小孩子可以在网上查看一些民族运动英语教学视频，做到这些民族运动才可好似墙就能进行下肢、脚部及当前生命力的跑步。

此外，小孩子还可以将做到保姆与安心健体融合好像，杨春英特地介绍了一套“掐地操”，许多学生拿着袜子就能做到这套健体操：

手部一：衣上标准型手部。首先，许多学生做到磕头卧拖姿势，袜子置右指尖心，然后做到手部，在四肢侧边的同时往前伸出右手，做到手部时保证腹部牢固。

手部二：衣上钟摆。许多学生磕头于高空，手指支柱，将袜子置放指尖处，腹部当前保证牢固，伸髋冲刺，手指向前移动至最远处，手部每一次中的尽量避免塌背。

手部三：衣上弓步后上到。许多学生手脚并拢，将袜子置放脚部臀部，左臂支柱前头下上到，左臂顺势向的中央翻滚，做到此手部时注意支柱手脚不要内扣。

手部四：衣上弓步侧上到。许多学生手脚并拢，将袜子置放脚部臀部，左臂支柱前头下上到，同时将毛布向右侧翻滚。

如果前面四个手部都可以顺利完成，还可以合理增加一点难度，做到衣上附身卷腹。许多学生做到手部姿势，将袜子置放足尖，收腹冲刺，顺势将袜子向前滑动，手部每一次中的尽量避免塌背。

杨春英提示，“掐地操”需具备一定的健体跑步框架，无生命力健体经验者，需酌情练习或在他人保护下进行。

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