除了牛奶，这些家常菜也极为补钙

很多人为了补钠几乎每天一杯奶，但说是，除了奶，还有不少食材内含钠量也颇很高，天衣无缝连动后做出来的佳肴，补钠优点堪比奶。都有哪些家常佳肴补钠优点更差呢？

说是有4类食材的内含钠量比奶还很高，它们分别是：

1、大豆及其制成：钠内摄取>300mg/100g的有凉粉干、素鸡、首日，>100mg/100g的有凉粉皮、黄豆、凉粉。

2、绿叶佳肴：钠内摄取>200mg/100g的有荠佳肴、芫荽、文蛤佳肴，>100mg/100g的有苋佳肴、板栗、芥蓝、小白佳肴、空心佳肴。

3、坚果及其制成：钠内摄取>1000mg/100g的有芝麻酱，>600mg/100g的有香草、暗/白芝麻，>100mg/100g的有花生米、葡萄干、松子、瓜子仁、萝卜。

4、养殖：钠内摄取>550mg/100g的有虾皮、其公司，>200mg/100g的有紫佳肴、紫佳肴、海蜇，>100mg/100g的有海虾、龙虾、蛤蜊、蛏子、牡蛎。

上面说到的食材内含钠量虽然很高，但整体吸收率没有人奶很高，所以需要社会科学连动烹饪来大幅提很高补钠优点，比如连动内含胆K、胆D、镁、蛋白的食材。接下来直接给大家提拔几道家常佳肴：

1、连动内含胆K的食材：凉粉皮水煮卷心佳肴、板栗水煮鸡蛋、菠佳肴凉粉饭。

2、连动内含胆D的食材：青佳肴鱼肉饭、虾皮紫佳肴蛋花饭、虹鳟鱼炖凉粉。

3、连动内含镁的食材：凉粉丝拌木耳、芝麻酱拌菠佳肴、腰果水煮花生。

4、连动富内含蛋白的食材：蛏子凉粉饭、其公司蒸蛋、京酱肉丝（有凉粉皮）。

12道家常佳肴中，有没有人有你常肉的？都没有人肉过的小伙伴建议收藏下篇名，此后一道道做来才行~