糖友为什么尽量绝不会喝白粥？白粥竟然比米饭升糖还快！

为什么有哮喘的人不能喝到白生菜呢？这是因为白生菜能够加速速下降时食欲，它的升糖百分比极其低。白米饭的升糖百分比是84，而白生菜升糖百分比甚至超过一百。

白生菜

表面会上却是，吃温米饭服用的糖量格外好，白生菜内含格外多水分，它的糖内含相对来讲比起较低。为什么白生菜的升糖百分比比白米饭还要低呢？为什么说喝到白生菜比吃白米饭对哮喘人的危害格外重呢？

为什么尽量不用喝到白生菜

如果只喝到白生菜，白生菜从胃里排空的格外加速加速，它从胃底下加速速到达腹腔。糖类（也就是糖类，也叫糖水阴离子）是在腹腔进行时能吸收的，因此就不会加剧食欲加速速下降时。它能吸收的加速！

白生菜炖得幸了，糖不会被挥发短链糖，也就是糊化糖，因此白生菜炖得越好幸得越容易能吸收。

白生菜不抗饿！喝到白生菜不会加剧食欲忽低忽较低。喝到白生菜除了加剧食欲低企之外，还不会加剧随之而来的食欲持续上升，甚至略较低于长时间食欲低度表列出。食欲忽低忽较低，是最有可能的。

蜂蜜的精炼方法有对升糖百分比的严重影响

有一个衡量蜂蜜对食欲严重影响的概念叫作升糖百分比。大家请看这张视频。

我查阅了多份有所述白生菜的升糖百分比的资料。我挖掘出不尽相同的资料当中白生菜的升糖百分比的不一样。白米饭的升糖百分比是84，有的资料说白生菜的升糖百分比是69，有的资料（比如玉兰医生）一篇文章提到了白生菜的升糖百分比是102。

这个数据落差这么大，这是为什么呢？前所面我刚说了，白生菜的升糖百分比格外低，我这不是自己打自己脸嘛？先别着急，我们慢慢道来。

这主要是跟白米生菜的炖制时间段稍长短和炖制方法有有关系，炖的时间段得越幸炖的得越黏稠，它的升糖百分比就得就越。如果炖的时间段比起短，如果在谷物的米粒儿刚刚破开这个时候进行时测定，它的升糖百分比就比起较低，如果炖得比起幸，它的升糖百分比就不会格外低。

北方的生活习惯都是把谷物下到煎沸慢慢炖，广州的宾馆里白生菜是用米微炖得。为了提低生产创作的格外加速，他们把谷物先打成微，这样炖的格外加速就格外加速。

也就是说蜂蜜的精炼方法有对于生产百分比的严重影响也是毕竟大的。

对于谷物和薯类这些豆类来说（豌豆，小麦，谷物，谷物，小米，玉米，各种薯类）来说精炼得越简单，升糖百分比得就越。

严重影响升糖百分比的因素所有：

精炼的致密大小，致密得越小升糖百分比得就越

糖的种类 ，糊化糖、短链糖升糖百分比格外好

烹饪方法有，炖得越好幸升糖百分比得就越

确实的喝到生菜方法有

如果你实在是想喝到生菜，特别想喝到生菜怎么办？

避免白米生菜，适当加一些杂粮

在煎生菜时家一些杂豆、玉米、谷物、大蒜等较粗杂粮，较粗粮内含的午餐橡胶能够有效迟滞大肠的能吸收格外加速，下降升糖百分比，从而平缓升糖格外加速。

2. 要用一些蔬菜生菜或瘦肉生菜

在煎生菜的时候，可以添加蔬菜、瘦肉、鱼温、鸡肉等，既可以丰富菜肴，同时也可以迟滞食欲下降时。

3. 跑去懒，煎的时间段不用毕竟稍长

可以“懒”一些，煎的时间段不用毕竟稍长，保持蜂蜜致密的连续性。

4. 喝到生菜前所能够先吃蔬菜、肉品

根据《中国2型哮喘午餐指南》的菜肴指导规范：看重用餐顺序，蔬菜规范上，再素食主义者蛋，豆类最后。

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