禁食跑步法值得尝试吗？跑者必须得充分利用一条件

发布时间：2025年09月28日 12:17

在跑者界有一种军事训练方法律条文，苦行负重。

和非常流行的持续性苦行、生酮蔬果法律条文、较环保出水高脂肪蔬果法律条文相比，苦行负重的结构上是什么呢？它对跑者的军事训练都发挥哪些作用呢？

新西兰爱国运动生理学家威尔特·切斯特内尔解释道，乃是苦行负重是指深夜负重时的上于是就是在之前一天早餐在此之之前吃的，深夜清早之后负重之前只喝点出水或者咖啡。

苦行负重的目地就是让细胞里的脂肪进入血流，但是这个过程需要45-60分钟的星期。

“如果你才都会负重20分钟，那就没适当来尝试苦行负重法律条文。除非你能保证每天深夜最少负重1个每隔，才毫无疑问尝试这种方法律条文。”切斯特内尔知道。

苦行负重法律条文和很低皮质醇负重法律条文有些相近，负重时体外的皮质醇都处在较很低的出水平，负重都会让原本可用的皮质醇基本上消耗掉。

但是，很低皮质醇这不意味着很低动能。跑者虽然摄入的碳出水化合物基本上消耗掉，但是需要补充脂肪和蛋白质来确保身躯的动能市场需求。

不过，切斯特内尔提到，苦行负重法律条文对男性产生的副作用也许比男性大。

“男性跑者在骨密度降很低或者荷尔蒙变化在此之之前，并不需要以较很低的动能确保变长的爱国运动星期，但是男性的身躯不能律条文在苦行的情形确保变以致于的爱国运动，产生的副作用都会比男性也许性大。

（CIEL健身手册）