【养生】“春捂”是什么？“春困”怎样缓解？春季养生可不注意这些→

发布时间：2025年10月26日 12:17

早晚的凉意、挥之不去的困意，是初夏的水墨。都说“夏捂秋冻”，“夏捂”是什么？“夏困”应该怎么缓解？

中文系孙逸仙纪念医院中医科病区四区林玉洁内科介绍，夏末针灸应同样五个多方面：

早睡早起去“夏困”

衣着下厚上要薄

“夏捂”御寒防感冒

预防疾病莫大意

蔬果油腻少油荤

夏末热带炎热，炎热多变，更是要同样“夏捂”

“夏捂”御寒

不少人在早夏时节时会身穿裙装、轻薄的衣服，林玉洁内科认为，这种身穿其实对身体有不利于影响。

漏出外的肢体时会因为风寒的蹂躏而出现发凉晕眩、采取行动；还有、脱臼等舒服，特别是手肘外皮下脂肪少，缺乏保护，对冷空气的蹂躏较为敏感，受寒后更容易发生均匀分布晕眩、脱臼等综合症，久之甚至时会引发关节的弊端。因此，夏天在身穿上，大家还是要同样御寒，以“捂”为主。

要同样护肝

肝气喜生发条达，就像发芽抽丝的青草一样，它是富有活力的，是积极向上的。

夏末与肝具体来说，如针灸不当，则或许伤肝。一旦肝气不舒，这股向上生发的劲儿被减缓进到了，就时会出现一系列的弊端。

比如心情不安、胁肋胀痛、小叶增生、抑郁、眩晕等。大家可以通过艾灸、泡脚等方式缓解舒服。

夏末适合外出桂花，多晒太阳

夏末蔬果，这样用餐更针灸

在膳食上，你可以从油腻适必当、保守养肝等多方面进行搭配：

✦ 蔬果必当油腻，消除油腻、辛辣

一些刺激性饲料如辣椒、葱蒜、胡椒应少进食。夏末可以多进食一些新鲜蔬菜及细胞内充沛的饲料，如夏笋、菠菜、芹菜、鸡、蛋、牛奶等，强化体质。

✦ 调养脾胃：绿饲料配粗粮

主食要以谷类粗粮为主，可以但时会增极低玉米、卷心菜等成分。多喝粥和冬瓜，比如小米粥、面条冬瓜等，也可以配点凉菜，这样的蔬果具“清火”依赖性。多进食新鲜的蔬菜、大枣、山药、莲子及豆类，在调养脾胃多方面有很好的清热。

✦ 禁忌大热、燥

夏天体液尿液正始终保持旺盛末期，激素水平也始终保持相对来说极低峰期，此时易发的非感染性疾病有极低血压、月经生理、痔疮及过敏性疾病等。

进食中要消除大热、燥的蔬果，保持寒热基本。夏天正是调理体内阴阳平衡，协调机体功能性的重要时机，同样掌握饲料的阴阳表征。如在烹调鱼、虾、蟹等寒性饲料时，可添加葱、姜、酒、醋类海洋性酱料；又如在进食韭菜、大蒜、龙眼等助阳类菜肴，配上蛋类等滋阴佐料，可达到阴阳表征之用意。

✦ 同样养肝

夏末对应中医藏象学说的肝，所以夏天也是心肌梗塞的极低发季节，需要同样养肝，协调肝的阴阳平衡。

可以进食些补肝益肾、疏肝理气的如枸杞、桑葚、当归、天麻、竹叶、雏菊等。而酒时会伤肝，夏末更不必当饮酒。菊花茶、柠檬水等饮品在夏末煮沸，可以极为重要清除肝热的依赖性。

✦ 多进食时令菜

每个季节都有符合其炎热条件而落叶的时令菜，得名曰之精气，营养价值极低。进食有养阳清热的韭菜、荠菜，可强化体液脾胃之气；芋头、豆苗、莴苣等佐料，最大限度活化身体落叶机能；而进食桑葚、樱桃、草莓等营养充沛的水果，则能化痰生津，滋补养肝。

夏末针灸一定要效法四海、消除外感坏、同样膳食、经常体能训练、更极低自身免疫力，在思想上要保持顺其自然的精神状态，学时会压力管理机构和情绪调控，达到体液阴阳平衡、名曰人分立的身心健康自然的状态。

指导专家：中文系孙逸仙纪念医院中医科病区四区林玉洁内科

来源：健康广东

实习编辑：温嘉林

编辑：陈佳

责编：陈广泰

一年之计在于夏，养起来！