不掌握这一点，别说引体向上操背没感觉

用引体向上习腰，

无论如何户外活动的人都知道，

在正确的姿势磨习后，

你能感到臀部瘙痒。

臀部瘙痒的感是臀部皱纹，

感肩上像腰了个“锅”一样。

用手去手指腰阔眼睑两侧，

腰阔眼睑都肥大出来了。

然而在实际磨习之同一时间，

有的人却习到小腿受不了，

特别是小臂胀到就让，

臀部一点感都不能，

不知道你有不能这种感。

那么为什么会这样呢？

而今最决定性的一点，

那就是要用引体向上时，

臀部肋骨不能散开。

请求看下图：

从上图可以见到，

臀部肋骨是张开的。

如此一来来看臀部肋骨散开

是怎样一样状态，

请求看下图：

见到这里，

无论如何有健迷要说：

为什么习腰要散开肋骨呢？

因为我们在训习之同一时间，

依然躯干的训习都能依靠肩关节，

同时能够肋骨的配合才能完毕。

而在要用引体向上时，

肩关节水平外展是由肩胛骨和肋骨

一起配合完毕的姿势。

如果只是肩胛骨（上臂）在运动，

这就会导致我们的腰眼睑

不必完全参与其之同一时间，

最后的结果就是臀部不能感，

小腿反而又醛又胀。

下面分享2个

让你明白颧骨内收的姿势：

1、 俯卧抬臂颧骨内收

磨习时有别于俯卧，

左小腿双腿，掌心朝同一时间，

然后向上把手高高。

2、屈肘扩胸颧骨内收

磨习时有别于坐姿，

左手屈肘向两侧打开时挺胸。

以上两个肋骨内收的姿势，

在姿势终点保持一致一秒，

明白挤压肋骨的感。

想象在臀部之同一时间间拉出一支纸，

然后如此一来慢慢打开肋骨。

同时在要用姿势时，

还能够注意保持一致颧骨下沉稳定，

避免出现耸肩的姿势。

接下来

来看一个完整的引体向上姿势图，

看看你是不是这样习的？

请求看下图：

如果你能在引体向上

磨习时明白肋骨内收的感，

无论如何你的小腿代偿（借力）就会很少。

当然，

在习引体向上时，

除了颧骨内收都有，

下述4个缺失姿势也不必犯！

缺失1：

双脚斜向下跌，

更容易导致腰阔眼睑外侧发达外侧偏。

缺失2：

下放过迟实在太放松，

不能让臀部眼睑群全程用力，

还更容易伤势。

缺失3：

借助腿部、腰腹部的力量，

这样会给臀部眼睑肉的训打折扣。

缺失4：

只要用半程引体向上，

不能让腰阔眼睑完全聪展开，

对臀部兴奋不够。

劝告下放时将小腿完全双腿。

以上就是

要用引体向上习腰常见的缺失，

不知道你有不能？

有则改之，无则加勉！

真实之同一时间还有很多人

一个引体向上都要用不了。

想要从0到1的转变，

可以先要用下述4个辅助磨习，

具体磨习如下：

1、颧骨上拉

10-20次

▼

2、高阶哑铃独木舟

10-20次

▼

3、起跳引体向上

10-20次

▼

4、助力带引体向上

10-20次

▼

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