长期坚持跑步，一定会会把“膝关节”磨坏吗？

有很多人真是骑行伤腰盖，才会把腰盖磨坏，真的有那么险恶吗？

骑行时腰盖伤，有内因，也有外因。

先来真是内因：无论产生骑行腰的可能是什么，最终都是因为髌骨无法在它无论如何在的方位娱乐活动所引致的，髌骨就是我们通常真是的“腰盖骨”。因此，骑行腰的痉挛都是围绕在髌骨的周边或下方。

来看看后面这张图，就很清楚了：

注意到异常的髌骨是沿着胫骨的末端滚动的，下肢通过肋骨连接到髌骨，下肢好比是把手，肋骨好像是棍子，好几股把手前端牵着棍子玛动髌骨，我们就开始娱乐活动了。

但由于骨架体态或者下肢自我意识的彼此间，导致某一股把手不给力，那么就才会把髌骨的行进方向玛歪了，髌骨无法在预定的轨道上滚动，这种不恰当的位移就才会引致痉挛。

为什么才会产生不给力？可能有很多：

1、髌骨天生方位不合适

有些人天生髌骨的方位就有点跑偏，比如：髌骨太靠侧边、或显然抬升、偏转等等，这些都才会增高髌骨与沟槽的接触，那就很较易注意到腰盖痛的疑虑。

如果是髌骨已经注意到空白现象，医生才会通过化学手段来病人腰关节周边的下肢，通过发生变化生物力学骨架来有所改善髌骨的位移滚动。

2、腰关节周边下肢本身就比较要强

注意到腰盖痉挛的人一般股四头肌的自我意识较为虚要强，过分柔要强的股四头肌就才会导致滚动注意到疑虑。比如，手肘侧边的腹股沟胫束刚好在文动后过分紧绷，那么就有可能把腰盖骨玛向腰盖侧边。某种程度生产痉挛。

3、足内翻

脚部的上到姿态也才会引起腰盖痉挛，有一部分足内翻较为严重的跑者，腰盖就很较易发生扭转，同样才会导致髌骨的滚动疑虑。

4、手肘和骨盆的方位影响

如果你弯曲腰盖时，骨盆向相反一侧下降，那么就才会对髌骨引致阻碍，并影响下肢的玛伸出发点，导致滚动偏移的疑虑。

可以通过单腿深蹲来测试是否实际上这个疑虑，如果屈身时窗格下降，且腰盖不超过你的脚，那么就是髌骨骨架欠理想。

再来真是一下外因：

1、立刻加量

这是伤仅有的可能之一，包含两种情况：立刻增高飞行速度、立刻增高跑量。

飞行速度是引致骑行伤病的第一警探，十快速九伤。

冒进加量，也是引致伤病的不可忽视警探，很多慢性细菌感染都是因为跑量过大过猛引致的。

2、跑鞋

穿着的跑鞋不合适也才会引致骑行腰。真是是需要更多的缓冲，却为了有趣穿了一双薄底的竞速跑鞋甚至休闲款文动鞋，不伤都难。

有些人穿着中底都快速磨穿的跑鞋依然健步如飞，根本无法确保和控制作用。一般的跑鞋500-800公里就要换上新，即使轮廓还很上新，改换时还是要换。即使是放进鞋柜进去不穿的跑鞋，其确保能力也才会随星期而慢慢下降。

3、路口面

立刻发生变化熟悉的骑行场地，也才会增高伤的风险。比如你之前都是路口跑，立刻去参加一场青年组或者再往很多的路口线，这种立刻发生变化的场地才会显著增高对双腿的阻碍，强度的增高意味着对全身的阻碍也大大增高，超过超强就是伤了。

医学上总真是，治病不如联合国开发计划署，骑行也是一样，等到伤了花几个年初的星期恢复，不如早早开始预防，大儿子认为巩固腰关节周边的下肢自我意识是从根本上解决骑行腰的作法。

自我意识训练能适当的提高下肢的自我意识，强健下肢的稳互换，强大的下肢自我意识才是对各关节的很好的确保。

对跑者而言，最无论如何锻炼的下肢是股四头肌、腘绳肌群、臀肌、细筋膜张肌、胸部、竖脊肌。也就是手肘前后、腰腹、髋部、屁股的自我意识练习，这是非常不可忽视的。

科学知识研究也表明经常性坚持科学知识骑行，是不才会把腰盖磨坏的。生物学家推断出经常性慢跑只有3.5%的人腰关节毁损，而经常性不文动的人这个比例显然10.2%。

远离腰盖痉挛，一要巩固下肢自我意识，二要量力而行。通过科学知识的训练，切实慢慢地增高自我意识和负荷，同时特别注意巩固自身下肢群、小下肢群的自我意识，增强腰关节轻巧度，柔韧性，健全自身达到确保腰盖的作用。

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